Halaman
Aktivitas Senam
Senam merupakan cabang olahraga yang menampilkan kemampuan gerak
dari anggota tubuh. Bagaimana tidak, kekuatan, kecepatan, keseimbangan,
kelentukan, dan kelincahan sangat diperlukan. Oleh karena itu, senam dapat
membentuk tubuh dengan baik.
Bab
88
88
8
Aktivitas Senam
88
PP
PP
P
eta Keta K
eta Keta K
eta K
onseponsep
onseponsep
onsep
Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.
Aktivitas senam
Senam Ketangkasan
Rangkaian Senam
Ketangkasan
diantaranya
Istilah yang perlu kamu ingat
Kata kunci
melompat
meloncat
memutar
89
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis,
melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana, untuk
mencapai tujuan tertentu. Olahraga senam mempunyai sistematika
tersendiri, dan tujuan yang hendak dicapai seperti, daya tahan,
kekuatan, kelentukan, koordinasi, prestasi, pembentukan tubuh dan
memelihara kesehatan.
Menurut FIG (
Federation Internationale de Gymnastiqua
) senam dapat
dikelompokkan menjadi : (1) senam artistik (
artistic gymnastics
), (2)
senam ritmik (
sportive rhythmic gymnastics
), dan (3) senam umum (
gen-
eral gymnastics
).
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik.
Senam lantai merupakan keterampilan gerak yang dilakukan di lantai
dengan beralas matras, tanpa melibatkan alat lainnya. Luas lantai yang
digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter, dengan
tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan
seluruh anggota tubuh. Itulah sebabnya, senam juga disebut sebagai
olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan
dengan kombinasi terpadu setiap komponen motorik/gerak, seperti
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan
ketepatan.
Bentuk-Bentuk Latihan Senam
Ketangkasan
B
Berikut ini cara melakukan headstand
a.
Simpan kedua tangan dan dahi di atas matras posisi tangan dan
dahi membentuk segitiga sama.
b.
Dorong berat badan ke depan secara perlahan.
c.
Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan.
d.
Luruskan kedua kaki dan rapatkan.
e.
Tahan beberapa saat.
1
Latihan Berdiri Menggunakan Kepala (
Head
Stand
)
Pengertian Senam
A
Aktivitas Senam
90
Berikut cara melakukan guling
lenting.
a.
Posisi awal jongkok. Letakkan
kedua tangan di matras.
b.
Masukkan kepala diantara kedua
tangan.
c.
Pindahkan berat badan ke depan.
d.
Sebelum pundak menyentuh
matras, lemaskan kedua kaki
yang dibantu tolakan kedua
tangan.
e.
Posisi akhir berdiri.
2
Latihan Guling Lenting (
head spring)
Gambar 8.2
Rangkaian latihan guling lenting
Gambar 8.1
Rangkaian latihan
head stand
a.
Latihan lari, loncat dan berputar
di udara kemudian mendarat
dan dilanjutkan guling ke depan
dan guling belakang.
1)
Awali dengan lari beberapa
langkah.
2)
pada langkah terakhir
loncatlah setinggi mungkin,
berputar 180º.
3)
Dilanjutkan dengan gerakan
guling ke depan 2 kali dan
guling ke belakang 2 kali.
Gambar 8.3
Latihan memutar tubuh dan meloncat
3
Latihan memutar tubuh saat melompat dan
meloncat
91
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Gambar 8.4
Rangkaian senam ketangkasan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Lakukan guling ke depan sebanyak 2 kali
b)
Dilanjutkan dengan loncat di tempat sambil berputar 180º.
c)
Lalu lakukan guling ke belakang sebanyak 2 kali.
d)
Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat merasakan
gerakan yang benar.
Tips olahraga
Tips Berputar
Dalam senam lantai terdapat gerakan berputar untuk menjaga
keseimbangan, disarankan mata tetap terbuka. Demikian juga dengan
guling depan atau guling belakang. Selamat mencoba.
Rangkaian Senam Ketangkasan
C
1
Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan
Berputar, Guling ke Belakang
Aktivitas Senam
92
yo kamu bisa
Tes Rangkaian Senam Ketangkasan
Tujuan
:
Mengetahui kemampuan teknik senam ketangkasan
Alat
:
Matras
Pelaksanaan
:
Lakukan rangkaian senam ketangkasan (berputar
180º, guling depan, dan guling lenting) dengan benar
dan harmoni.
A
1.
Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dan
terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
2.
Senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh,
meliputi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan,
kelincahan, dan ketepatan.
3.
Senam ketangkasan merupakan bagian dari senam artistik.
Rangkuman
2
Latihan Merangkak dan Merayap dengan
Rintangan
Gambar 8.5
Rangkaian senam ketangkasan
93
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Kerjakanlah di buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
1.
Senam disebut juga sebagai olahraga . . . .
a.
beladiri
c.
dasar
b.
renang
d.
permainan
2.
Senam lantai tergolong pada senam . . . .
a.
umum
c.
ketangkasan
b.
artistik
d.
aerobik
3.
Senam lantai biasanya dilakukan di atas . . . .
a.
matras
c.
rumput
b.
lantai
d.
karpet
4 .
Sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan disebut . . . .
a.
headstand
c.
forward roll
b.
handstand
d.
back roll
5.
Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan . . . .
a.
kecepatan
c.
keseimbangan
b.
kelincahan
d.
daya tahan
6.
Latihan bertumpu dengan kepala untuk melatih . . . .
a.
kekuatan
c.
keseimbangan
b.
kelincahan
d.
daya tahan
7 . Suatu gerakan melenting badan ke atas-depan dinamakan . . . .
a.
berdiri dengan kepala
b.
berdiri dengan tangan
c.
guling lenting
d.
guling depan dan guling belakang
8.
Sikap permulaan melakukan guling lenting adalah . . . .
a.
berjongkok
c.
tidur terlentang
b.
berdiri tegak
d.
berbaring
Penilaian Pengetahuan
8
Aktivitas Senam
94
9.
Latihan guling lenting diawali dengan gerakan . . . .
a.
guling ke depan
b.
loncat harimau
c.
guling ke belakang
d.
guling ke depan atau ke belakang
10. Sikap akhir melakukan gerakan guling lenting adalah . . . .
a.
berjongkok
c.
tidur terlentang
b.
berdiri tegak
d.
berbaring
B.
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.
1.
Apa kepanjangan dari FIG?
2.
Tuliskan pengelompokan senam menurut FIG?
3.
Apa saja komponen gerak yang dilatih dalam senam?
4.
Bagaimana cara melakukan headstand?
5.
Bagian kepala mana yang menumpu pada matras dalam
headstand
?
6.
Tuliskan bagian tubuh yang mengenai matras pada guling depan?
7.
Mengapa saat berguling lenting kedua lengan harus diluruskan?
8.
Apa nama lain latihan guling lenting?
9.
Bagaimana cara melakukan tolakan latihan guling lenting?
10. Tuliskan cara memutarkan tubuh saat melompat dan meloncat!
C.
Tugasmu
Kerjakan secara berkelompok.
1.
Buatlah gambar lapangan senam lantai, lengkap dengan ukurannya.
2.
Kumpulkan beberapa gambar atlet senam, nasional maupun internasional,
sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya.